Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Gần đây, xu hướng làm đẹp tự nhiên đang được rất nhiều chị em quan tâm và tìm hiểu. Một trong số đó là các bài tập nâng ngực tại nhà, giúp cải thiện vòng 1 kém hấp dẫn bằng phương pháp tập luyện cơ bản.
Xưa nay, khi nghĩ đến nâng ngực, chắc hẳn ai ai cũng nghĩ đến phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ. Với những người có đủ can đảm, tài chính thì đây không phải là vấn đề lớn. Nhưng rất tiếc, không phải ai cũng may mắn được như vậy. ISEUL xin bật mí rằng, tập luyện thể dục thể thao là một cách tuyệt vời để cải thiện vòng 1 thiếu nảy nở. Đây là phương pháp vô cùng đơn giản mà bất kỳ chị em nào cũng có thể tự thực hiện tại nhà.
Các bài tập nâng ngực giúp tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả
Với những kiến thức làm đẹp dưới đây chắc chắn sẽ vô cùng giúp ích cho cơ ngực của bạn được phát triển và săn trắc hơn.
Bước 1:
– Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.
– Hai chân đan chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc.
Bước 2:
– Hạ người lên xuống như đang hít đất, khi xuống khuỷu tay cần vuông góc.
– Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Bước 1:
– Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.
Bước 2:
– Giữ cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.
– Mở tay ra – hít sâu, khép tay vào – thở mạnh.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Bước 1:
– Ngồi lên ghế tập, cổ và lưng thẳng, tay đặt lên tay ghế, để cao bằng vai.
Bước 2:
– Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.
– Kéo tay về phía sau, thở mạnh.
– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Các bài tập nâng ngực đơn giản tại nhà
Ngồi trên một băng ghế dài, mỗi tay cầm thanh tạ nhỏ hoặc trung bình (trọng lượng khoảng 4-7kg) sao cho thanh tạ được đặt trên đùi. Ép khuỷu tay đến gần xương sườn và từ từ hạ thấp thân người xuống băng ghế, đảm bảo đầu của bạn tựa thẳng vào ghế, giữ cho thanh tạ đặt phía trước vai.
Tiếp theo, thả chân xuống sàn (nếu chạm được sàn), sau đó nâng phần khuỷu tay lên để tạo thành góc 90 độ so với vùng ngực. Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao hướng lên phía trên vùng ngực, thẳng hàng với phần vai. Hạ tay xuống kết hợp với việc hít thở vào. Lặp lại động tác này với bên cánh tay kia cùng một lúc. Giữ thanh tạ ở tay trái ngang bằng với vùng vai và ngực trong khi tay phải nâng tạ hướng thẳng lên cao. Sau đó hạ tay phải xuống, nghỉ ngơi trong vòng 1-2 giây rồi tiếp tục với tay trái. Cứ thế lặp lại liên tục mỗi tay 3 hiệp, mỗi hiệp nâng tạ từ 6-10 nhịp.
Khởi đầu tương tự với bài tập “Nâng tạ trước ngực” nhưng bạn nên sử dụng tạ có trọng lượng nhỏ hơn nếu chưa từng thực hiện động tác này bao giờ. Nằm ngửa trên băng ghế với hai tay cầm thanh tạ và đặt chúng nằm trên đùi hoặc bên hông cơ thể, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Dùng chân hỗ trợ tăng sức mạnh cho cơ thể. Duỗi tay thẳng lên cao đồng thời nâng tạ qua khỏi ngực. Giữ cho khuỷu tay hơi cong, hít vào và hạ thấp 2 cánh tay tạo thành hình chữ T (hãy đảm bảo giữ cho khuỷu tay không chạm vào băng ghế) trong khi những bả vai của bạn được siết chặt một cách tự nhiên nhất. Khi thanh tạ gần chạm đến vai thì hãy dừng lại, thở ra và siết chặt cơ vùng ngực để làm bàn đạp nâng tạ lên cao như vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng.
2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên.
Sau 2-3 giây trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15-20 lần.
kiểu dáng cái cầu hay còn có tên gọi là Bridge Pose, dây là động tác có cường độ mạnh tác động chính vào phần ngực và mông. do đó, đây chính là bài tập có thể tăng size cả vòng 1 và 3 đồng thời khắc phục hiện trạng chảy xệ.
Cách thực hiện kiểu dáng cây cầu:
Động tác ép ngực là một bài tập khá dễ dàng, không đòi hỏi đầu tư dụng cụ tập nên có thể thực hiện bài tập này mọi lúc.
Cách thực hiện như sau:
muốn vòng 1 nở nang không thể làm ngơ bài tập hít đất thân thuộc với cả nam và nữ. Đây cũng tương tự như bài tập chống đẩy, tuy nhiên có phần nâng cao, yêu cầu nhiều sức hơn. Bài tập này không những giúp vòng 1 của chị em trở nên căng tròn, đầy đặn mà còn giúp đỡ giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.
Hít đất là bài tập ngực trong hỗ trợ phát triển vòng 1 toàn diện
chỉ dẫn bài tập hít đất nâng ngực:
cho dù duỗi ngực là kiểu dáng đơn giản, tuy nhiên yêu cầu bạn phải cần thực hiện đúng kỹ thuật và thở đúng nhịp mới có thể Đem lại hiệu quả cao cho núi đôi. Bên cạnh việc giúp vòng 1 trở nên săn chắc và đầy đặn hơn, tư thế duỗi ngực còn giúp các chị em khắc phục tình trạng đau mỏi lưng, vai, gáy vô cùng xuất sắc.
Cách thực hiện tư thế duỗi ngực như sau:
Rắn hổ mang là tư thế dễ dàng và được coi là một trong những tư thế nền tảng của yoga. Bài tập này thực hiện động tác cong lưng có hình dáng như con rắn giúp kéo căng cơ ngực, từ đấy giúp vòng 1 căng tròn hơn.
công thức thực hiện
Trồng cây chuối là tư thế quá quen thuộc giúp cho vòng ngực không bị chảy xệ tuy nhiên không phải ai cũng có thể thành công thực hiện ngay từ lần đầu trong cuộc đời.
phương pháp thực hiện
Bài tập Plank là một bài tập ngực cho nữ tại nhà mang đến đạt kết quả tốt cao cũng giống như đơn giản để thực hiện. Khi tập bài tập này sẽ giúp các mô cơ ở ngực tăng trưởng nên sẽ hoàn thiện số đo và vòng 1 của chị em phụ nữ trở nên săn chắc hơn. Cách tập bài tập Plank tại nhà như sau:
đây chính là một những bài tập giúp ngực nở eo thon được chị em Lựa chọn nhiều nhất. Việc tập động tác này vào buổi tối sẽ giúp ngủ sâu.
Quỳ gối trên thảm, 2 chân rộng bằng vai.
Hít sâu, đặt tay vào vị trí xương chậu từ từ nghiêng người ra sau cùng lúc đó di chuyển 2 tay nắm thu thập gót chân.
Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước.
Giữ Tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 – 15 lần.
kiểu dáng cái cây là bài tập giúp giữ được độ cân bằng của cơ thể cũng như giúp vòng một săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Các bài tập ngực cho nữ tại nhà là công thức phổ biến nhất vào thời điểm hiện tại bởi vừa tiết kiệm thời gian và khoản chi, vừa phát triển và làm săn chắc vòng ngực cũng giống như giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. tuy nhiên, không phải cứ tập luyện nhiều thì sẽ đem đến đạt kết quả tốt cao nhất. vì vậy, dưới đây là một vài lưu ý chị em phụ nữ cần ghi nhớ khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà:
Trên đây là các bài tập ngực tại nhà cho nữ được Iseul.com.vn tổng hợp gửi tới các bạn, các bạn nên tham khảo các thông tin và lời khuyên từ chuyên gia bác sĩ để đưa ra cho mình những cách tập ngực tốt nhất nhé!