Các bài tập cho ngực nở nang đơn giản tại nhà

Gần đây, xu hướng làm đẹp tự nhiên đang được rất nhiều chị em quan tâm và tìm hiểu. Một trong số đó là các bài tập nâng ngực tại nhà, giúp cải thiện vòng 1 kém hấp dẫn bằng phương pháp tập luyện cơ bản. 

Xưa nay, khi nghĩ đến nâng ngực, chắc hẳn ai ai cũng nghĩ đến phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ. Với những người có đủ can đảm, tài chính thì đây không phải là vấn đề lớn. Nhưng rất tiếc, không phải ai cũng may mắn được như vậy. ISEUL xin bật mí rằng, tập luyện thể dục thể thao là một cách tuyệt vời để cải thiện vòng 1 thiếu nảy nở. Đây là phương pháp vô cùng đơn giản mà bất kỳ chị em nào cũng có thể tự thực hiện tại nhà. 

Các bài tập nâng ngực đơn giản tại nhà 

Các bài tập nâng ngực tại nhà đơn giản, hiệu quả 

Các bài tập nâng ngực giúp tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả 

Bài tập 1:

Bước 1:

– Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.

– Hai chân đan chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc.

Bước 2:

– Hạ người lên xuống như đang hít đất, khi xuống khuỷu tay cần vuông góc.

– Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.

– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

Bài tập 2:

Bước 1:

– Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.

Bước 2:

– Giữ cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.

– Mở tay ra – hít sâu, khép tay vào – thở mạnh.

– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

Bài tập 3:

Bước 1:

– Ngồi lên ghế tập, cổ và lưng thẳng, tay đặt lên tay ghế, để cao bằng vai.

Bước 2:

– Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.

– Kéo tay về phía sau, thở mạnh.

– Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

Bài tập 4 : Nâng tạ trước ngực 

Ngồi trên một băng ghế dài, mỗi tay cầm thanh tạ nhỏ hoặc trung bình (trọng lượng khoảng 4-7kg) sao cho thanh tạ được đặt trên đùi. Ép khuỷu tay đến gần xương sườn và từ từ hạ thấp thân người xuống băng ghế, đảm bảo đầu của bạn tựa thẳng vào ghế, giữ cho thanh tạ đặt phía trước vai.

Tiếp theo, thả chân xuống sàn (nếu chạm được sàn), sau đó nâng phần khuỷu tay lên để tạo thành góc 90 độ so với vùng ngực. Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao hướng lên phía trên vùng ngực, thẳng hàng với phần vai. Hạ tay xuống kết hợp với việc hít thở vào. Lặp lại động tác này với bên cánh tay kia cùng một lúc. Giữ thanh tạ ở tay trái ngang bằng với vùng vai và ngực trong khi tay phải nâng tạ hướng thẳng lên cao. Sau đó hạ tay phải xuống, nghỉ ngơi trong vòng 1-2 giây rồi tiếp tục với tay trái. Cứ thế lặp lại liên tục mỗi tay 3 hiệp, mỗi hiệp nâng tạ từ 6-10 nhịp.

Bài tập 5 : Nâng tạ ngang vai 

Khởi đầu tương tự với bài tập “Nâng tạ trước ngực” nhưng bạn nên sử dụng tạ có trọng lượng nhỏ hơn nếu chưa từng thực hiện động tác này bao giờ. Nằm ngửa trên băng ghế với hai tay cầm thanh tạ và đặt chúng nằm trên đùi hoặc bên hông cơ thể, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Dùng chân hỗ trợ tăng sức mạnh cho cơ thể. Duỗi tay thẳng lên cao đồng thời nâng tạ qua khỏi ngực. Giữ cho khuỷu tay hơi cong, hít vào và hạ thấp 2 cánh tay tạo thành hình chữ T (hãy đảm bảo giữ cho khuỷu tay không chạm vào băng ghế) trong khi những bả vai của bạn được siết chặt một cách tự nhiên nhất. Khi thanh tạ gần chạm đến vai thì hãy dừng lại, thở ra và siết chặt cơ vùng ngực để làm bàn đạp nâng tạ lên cao như vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

Ưu và nhược điểm của các bài tập nâng ngực tại nhà 

Ưu điểm : 

Với các bài tập nâng ngực tại nhà, bạn có thể dễ dàng tập luyện bất kỳ lúc nào, vô cùng tiện lợi và chủ động. Nếu như bạn lo lắng nhiều về các biến chứng hay những cơn đau sau khi nâng ngực thì các bài tập nâng ngực tại nhà là lựa chọn rất thích hợp. Bên cạnh đó, ưu điểm lớn của phương pháp này là không hề tốn kém chi phí, ai cũng có thể thực hiện được. 

Nhược điểm : 

Nhiều ưu điểm là thế nhưng nhược điểm của các bài tập nâng ngực tại nhà là sẽ rất khó để các chị em có thể thấy được kết quả rõ ràng. Bạn phải cực kỳ kiêng trì, bỏ ra nhiều công sức và thời gian. Phương pháp này còn đặc biệt không phù hợp với những ai có thể trạng kém, không thể tập luyện thể dục thể thao nhiều. 

Vì thế mà nhiều người đã tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực như là giải pháp tối ưu nhất để sở hữu vòng 1 như mong muốn. Công nghệ nâng ngực ngày nay đã có rất nhiều tiến bộ vượt bậc. Không như trước đây, sau khi nâng ngực bạn sẽ không còn cảm giác đau đớn nhiều, sẹo phẫu thuật cũng sẽ mờ hẳn sau 2-3 tháng. Về kinh phí, để giúp các chị em ai cũng có cơ hội được làm đẹp, rất nhiều ưu đãi giảm giá khuyến mãi được ra đời. Vì thế, thay vì tốn thời gian công sức vào các bài tập nâng ngực, ISEUL khuyên bạn nên chọn phẫu thuật nâng ngực để nhanh chóng có được khuôn ngực quyến rũ. 

Công nghệ nâng ngực Body S-shaped độc quyền tại ISEUL chính là phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn vì những ưu việt của nó. Hãy điền ngay vào form đăng ký nhận tư vấn miễn phí dưới đây hoặc gọi vào số HOTLINE của ISEUL để chúng tôi tư vấn rõ hơn cho các nàng về phương pháp này nhé.