Nhiều chị em phụ nữ sở hữu vòng 1 khiêm tốn cảm thấy tự ti khi giao tiếp với người xung quanh. Bài viết này tổng hợp những bài tập giúp nâng ngực hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn kiên trì thực hiện đều đặn trong thời gian dài, sẽ mang lại hiệu quả như ý.
Cấu tạo ngực bao gồm các mô mỡ và chất béo. Tuy nhiên, ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng nuôi dưỡng ngực phát triển thì những bài tâp đơn giản hàng ngày giúp bầu ngực săn chắc cũng rất cần thiết. Dưới đây là tổng hợp những bài tập giúp nâng ngực hiệu quả với tạ, cùng tìm hiểu nhé.
Động tác tay không giúp nâng ngực
Với bài tập này, bạn không cần chuẩn bị bất kì dụng cụ nào, chỉ cần mặc quần áo thỏa mái, chọn cho mình một khoảng không gian thỏa mái, có thể bật bản nhạc mình yêu thích để tăng thêm không khí nhé
Động tác 1: Giãn ngực (Chest Stretch)
Động tác đứng giãn mở lồng ngực này khá đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt và đưa về phía trước ngực, phần khuỷu tay hơi cong nhẹ.
- Từ từ dang rộng 2 tay ta và ép cho đến khi lồng ngực mở rộng và căng hết cỡ, 2 bả vai ép chặt ra phía sau.
- Thở ra và từ từ đưa tay về vị trí chuẩn bị ban đầu.
- Có thể kết hợp cầm tạ hoặc bình nước khi tập.
- Thực hiện 20 lần/ 1 hiệp và 4 hiệp mỗi ngày.
Sau khi tập quen động tác giãn cơ ngực khi đứng này bạn có thể chuyển sang tư thế tập khi nằm để đạt hiệu quả tốt hơn.
Động tác 2: Tập ngực và tay
Chân phải bước lên, chân trái lùi lại sau. Hai bàn tay nắm hờ rồi nhún người xuống, hai tay giơ về phía trước sau đó giật mạnh về phía sau. Tập khoảng 5 phút cho cơ ngực được săn chắc, bầu ngực đẹp như ý.
Động tác 3: Kết hợp tay trên tay dưới
Hai chân đứng rộng bằng vai và tay trái giơ lên đẩy hông về phía phải, tay phải hạ thấp. Cứ như thế chuyển đổi tay theo nhịp tập trong khoảng 5 phút để mang lại hiệu quả cho bầu ngực.
Cách nâng ngực hiệu quả nhờ chống đẩy
- Bạn có thể thực hiện bài tập nâng ngực nhờ chống đẩy cả với động tác đừng hay nằm thì đều mang lại hiệu quả tốt.
- Cách thực hiện: Giữ cho ngực ưỡn về đằng trước, lung thẳng, 2 khuỷu tay ép sát vào người
- Hạ người thấp xuống sàn rồi dùng lực ở tay để đẩy cơ thể về vị trí ban đầu trong khi lưng vẫn giữ thẳng
- Thực hiện động tác chống đẩy lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây nghỉ 10 giây
- Làm liên tục 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể thực hiện hàng ngày vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi xế chiều
- Với động tác này, không những kích thích được các cơ săn chắc hơn mà còn tăng cường sức khỏe tất tốt.
Yoga – Bài tập nâng ngực chảy xệ
Theo các chuyên gia, yoga có thể làm nở ngực an toàn và hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách. Một vài tư thế yoga giúp nở ngực bao gồm:
Tư thế Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Để thực hiện tư thế này, trước tiên bạn chuẩn bị tư thế quỳ gối. Sau đó từ từ uốn người ra phía sau. Trong khi uốn, bạn cố gắng giữ mắt cá chân phải với tay phải và mắt cá chân trái với tay trái. Sau khi uốn cong người, bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại 1-2 lần. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng 1 của bạn sẽ săn chắc tự nhiên và gợi cảm hơn.
Tư thế Matsyasana (Tư thế con cá)
Tư thế này được đánh giá cao có khả năng làm căng cơ ngực, giúp tạo một khuôn ngực săn chắc và gợi cảm hơn. Cách thực hiện như sau:
Bạn nằm ngửa trên thảm với hai tay buông xuôi. Tiếp đó hãy hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ để chống đỉnh đầu xuống thảm. Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 45-1 phút sau đó cố gắng hít vào và nếu có thể, bạn hãy hạ xuống và thở ra.
Cách nâng ngực hiệu quả kết hợp với tạ
Bài tập 1
Ở bài tập này, bạn phải đứng thẳng, hai chân dang rộng tự nhiên, hai đầu gối hơi trùng xuống. Hai tay cầm hai quả tạ đưa lên ngang hông, khuỷu tay đẩy ra sau, vai căng, mắt nhìn thẳng. Thực hiện động tác hạ tay xuống rồi đưa tay lên, chân và các bộ phận khác vẫn giữ nguyên. Kết hợp thực hiện với nhịp thở, thở ra khi hạ tay xuống và hít vào khi đưa tay lên. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày, sẽ giúp kích thích mô mỡ ở ngực phát triển.
Bài tập 2
Vẫn ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Hai tay cầm tạ ép sát vào người, lòng bàn tay hướng ra ngoài, lưng thằng, mắt nhìn thẳng. Hít vào sau đó đưa tạ lên trên vòng ra sau vai, chân và cơ thể vẫn giữ thẳng. Khi thở ra thì đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 3
Tư thế đứng thẳng như ba bài tập trên, hai đầu gối hơi trùng xuống. Hai tay cầm tạ giơ ra phía trước sao cho cánh tay vuông góc với vai. Hít vào và đưa quả tạ lên trên đầu tạo thành hình vòng cung, thở ra thì cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bơi lội giúp nâng ngực, nở ngực
Bơi lội được khuyến khích áp dụng để tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể đồng thời giúp cải thiện kích cỡ vòng 1. Với các động tác bơi đơn giản, bạn sẽ có vòng 1 săn chắc hơn. Vì thế, hãy duy trì thói quen bơi lội 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ có vòng 1 đầy đặn như ý mà không cần tốn kém.
Nếu không biết bơi, bạn có thể học. Hiện nay, các khóa học bơi vào mùa hè rất thích hợp để bạn luyện tập. Chắc chắn với sự hướng dẫn của các giáo viên bơi lội cùng sự kiên trì của bạn. Kích cỡ khiêm tốn của vòng 1 sẽ biến đổi nhanh chóng.
Với những bài tập thể dục tăng vòng 1 trên đây, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 1 tháng rưỡi. Lưu ý không tập quá mạnh vì sẽ khiến cho tăng cơ và giảm mỡ. Mà bản chất giúp vòng 1 to hơn là do mô mỡ tích tụ trong khoang ngực. Nếu thực hiện quá mạnh hoặc tần suất quá nhiều có thể làm tiêu mỡ, tăng cơ gây phản tác dụng, cơ thể của chúng ta trở lên thô kệch nhé.
Nâng ngực nội soi – Giải pháp thay thế các bài tập nâng ngực nhanh nhất
Nếu bạn đang mong muốn tìm giải pháp giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng hơn các bài tập tăng vòng 1 thì nâng ngực nội soi tại Trung tâm thẩm mỹ Iseul sẽ không làm bạn thất vọng.
Với phương pháp nâng ngực nội soi, túi ngực an toàn, các bác sĩ sẽ sử dụng túi ngực nanochip, đặt tại vị trí trước cơ ngực và cố định chắc chắn, tạo bầu ngực căng tròn, mềm mại như thật cho khách hàng.
Loại túi độn ngực này có độ tương thích cao với cơ thể, cấu tạo đặc biệt theo cơ chế tự thấm hút các chất dịch trong khoang đặt túi, đảm bảo không bị bể, dị lệch,… tuyệt đối không gây hiện tượng bao xơ sau phẫu thuật.
Đồng thời, quy trình nâng ngực nội soi được thực hiện dưới sự hỗ trợ của các thiết bị nội soi hiện đại, hạn chế tối đa, xâm lấn, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho khách hàng. Các camera siêu nhỏ sẽ phóng đại nhiều lần chi tiết ngực lên màn hình, giúp bác sĩ quan sát chính xác vị trí đặt túi, các mạch máu, dây thần kinh,… không gây rủi ro, biến chứng.
Với việc sử dụng túi ngực an toàn, phẫu thuật nâng ngực nội soi, túi ngực an toàn cho kết quả thẩm mỹ ổn định lâu dài (vĩnh viễn).
Tại Trung tâm thẩm mỹ Iseul, phẫu thuật nâng ngực nội soi được thực hiện trực tiếp bởi bác sĩ chuyên ngành cùng e kip dày dặn kinh nghiệm trong phòng phẫu thuật vô trùng, đảm bảo mang đến kết quả thẩm mỹ hoàn hảo, sự hài lòng và yên tâm tuyệt đối cho khách hàng.
Trên đây là những bài tập giúp bạn nâng ngực đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn hiểu được về phương pháp cải tạo vòng 1 và tìm cho mình phương pháp phù hợp nhất
Mọi thắc mắc cần được giải đáp về nâng ngực bạn hoàn toàn có thể liên hệ với các bác sỹ tại Trung tâm thẩm mỹ Iseul. Hãy liên hệ tới Hotline: 0868869095 để được tư vấn MIỄN PHÍ